Welkom op het educatieve deel van de Yakult-website
Hier delen we informatie op basis van wetenschappelijke inzichten.
Eet je fit
Magnesium
Onze top 3 magnesium-favorieten
Magnesium is voor heel veel processen in je lichaam van belang, zoals voor de vorming van spieren en botten, maar ook voor genoeg energie. We delen graag onze magnesium-favorieten met je. Daarmee kom jij de dag wel door!
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal. Je lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken, terwijl het belangrijk is voor verschillende processen in het lichaam. Dat betekent dat er voldoende magnesium uit je voeding gehaald moet worden. Gelukkig is dat in de meeste gevallen geen probleem. Vrouwen boven de 18 jaar hebben elke dag 300 milligram magnesium nodig. Mannen boven de 18 jaar hebben iets meer nodig, ongeveer 350 milligram per dag.
Wat doet magnesium?
Magnesium heeft verschillende functies in het lichaam. Zo heb je het bijvoorbeeld nodig voor de vorming van botten en spieren en is het belangrijk bij de overdracht van prikkels in de spieren en zenuwen. Maar magnesium ondersteunt ook het energieniveau, doordat het een rol speelt bij de energieproductie van de lichaamscellen.
Waar zit magnesium in?
Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Het zit in volkorenbrood en andere volkoren graanproducten, groente, noten, melk en melkproducten, en vlees. Ook water kan bijdragen aan de inname van magnesium. Onze favoriete voedingsmiddelen met magnesium zijn cashewnoten, spinazie en volkorenpasta. Die bevatten naast magnesium ook vezels!
Wist je dat?
- Slechts 1% van de hoeveelheid magnesium in je lichaam zit in het bloed. Ongeveer de helft zit in botten en tanden. De rest zit in de cellen, spieren, organen en zenuwen.
- Wist je dat magnesium voornaamelijk door het lichaam wordt opgenomen in het einde van de dunne darm?