Darmwetenschap

Menstruatie

Menstruatie: Hormonale veranderingen en de invloed op de darmen

De menstruatie heeft invloed op je darmen bijvoorbeeld op de frequentie van de stoelgang (hoe vaak iemand naar toilet gaat), maar ook op de consistentie ervan.

Dit heeft te maken met veranderende hormoonspiegels van vooral oestrogeen en progesteron.
Gedurende de cyclus kan dit zorgen voor gerommel in de buik, omdat de darmen zich steeds moeten aanpassen aan de hormoonwisselingen.

Darmwerking en je cyclus – wat zegt de wetenschap?

Je maag- en darmcellen hebben receptoren die oestrogeen en progesteron (de geslachtshormonen) kunnen herkennen. Deze receptoren reageren op schommelende hormoonspiegels en beïnvloeden zo je darmfunctie.
Oestrogeen en progesteron beïnvloeden de peristaltiek (de knijpbeweging van voeding door het maag-darmkanaal) en hoe gemakkelijk ongewenste stoffen door de darm je lichaam binnendringen. Dit kan bij sommige vrouwen leiden tot ongemak in de darmen tijdens verschillende fasen van de menstruatiecyclus.

De menstruatiecyclus in een notendop

*Onderzoek in Nederland onder ruim 1000 (n= 1079) vrouwen in verschillende levensfasen – vruchtbaar n=360, overgang/perimenopauze n=364 en postmenopauze n=355, uitgevoerd in maart 2025 door Brand Meester en Dynata.

Tips van Charlotte Adema, diëtist en voedingswetenschapper

Eet vezelrijk
Voeg bijvoorbeeld peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen toe aan salade, pastasaus, curry en soep. Of extra groenten bij de lunch of pitten en zaden bij het ontbijt.
Drink voldoende water
Je vochtbalans is essentieel voor een gezonde spijsvertering en stoelgang. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.
Zorg voor voldoende beweging
Regelmatig bewegen helpt je darmen actief te blijven en ook belangrijk voor de spijsvertering. Denk aan wandelen, yoga of krachttraining.
Vermijd sterk bewerkte voeding en te veel suikers
Sterk bewerkte voeding en toegevoegde suikers kunnen je darmflora uit balans brengen. Kies zoveel mogelijk voor onbewerkte en pure voedingsmiddelen.
Skip de pakjes en de zakjes Dat betekent veel zelf maken en wat langer in de keuken staan. Slimme keuzes zijn bijvoorbeeld fruit toevoegen voor een natuurlijke zoetheid of bakken met havermout in plaats van gewone bloem.
Let op je slaap
Een goede nachtrust is belangrijk voor je darmflora en hormonen. Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht en probeer een vast ritme aan te houden.
Verminder stress
Chronische stress kan je darmgezondheid beïnvloeden, wat zorgt voor een opgeblazen gevoel en onregelmatige stoelgang. Ontspanningsoefeningen, vaker mini pauzes inplannen, mindfulness en ademhalingstechnieken kunnen helpen. En ook wandelen is een goed idee.

Ontdek de darm-hormoon-connectie, lees ons gratis e-magazine!

Hier vind je info over het ‘oestroboloom, een speciale groep darmbacteriën die zich bezig houdt met het bekende hormoon oestrogeen. Experts geven uitleg over het vrouwenlichaam in verschillende levensfases, met tips wat je bijvoorbeeld kunt doen bij PCOS en hoe je goed voor jezelf en je darmflora kunt zorgen.

Download ‘m hier!