Een fit en ontspannen leven
Sporten en gevarieerd eten is goed voor lichaam en geest. Naast dat je je spieren en uithoudingsvermogen uitdaagt, krijg je vooral meer energie en zelfvertrouwen. Vind je het moeilijk om voldoende te bewegen en daarnaast goed te eten? Laat je dan inspireren door de handige tips van onze sportdiëtist Esther.
Er zijn zoveel sporten. Kies je een sport die je leuk vindt, dan is de kans het grootst dat je het blijft doen. Weet je niet wat bij je past? Gewoon proberen en als het niks voor je is, kies dan iets anders. Bekijk hier alvast een paar sportfeitjes voor inspiratie!
Ga je flink sporten, eet dan een paar uur van tevoren een koolhydraatrijke maaltijd met bijvoorbeeld volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, aardappelen of muesli. Een halfuur van tevoren kun je bijvoorbeeld nog een gezonde snack nemen zoals een banaan, rijswafel, fruitsmoothie of yoghurt met fruit. Drink ook voldoende en drink bij een lange training ook tussendoor. Zorg er in elk geval voor dat je niet uitdroogt.
Voor je lichaam is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Zo kun je herstellen na alle actie. Even bijkomen in de tuin met een boek, muziek luisteren of wandelen. Maak vooral voordat je gaat slapen je hoofd leeg. Doe ontspannings- of ademhalingsoefeningen en schrijf je gedachten op. Dat helpt je om ze van je af te zetten.