Zwanger? Koester je oestroboloom!

Hoera, je bent zwanger, gefeliciteerd! Dit is een bijzondere periode waarin er veel verandert in jouw leven, jouw lijf en je hormoonhuishouding. Wist je dat ook je darmflora (alle bacteriën in je darmen) tijdens je zwangerschap een belangrijke rol speelt?

Jouw darmflora

Een gezonde en diverse darmflora is niet alleen tijdens de zwangerschap belangrijk maar ook straks voor je pasgeboren baby.

Daarnaast is er nog iets interessants ontdekt; er is een specifiek deel van de darmflora dat betrokken is bij het reguleren en metaboliseren van het bekende hormoon oestrogeen. Dit deel van de darmflora wordt het oestroboloom genoemd.

Misschien merk je dat tijdens de zwangerschap je darmen wat trager werken dan normaal. Dat komt niet alleen door hormonale veranderingen, maar ook omdat je baarmoeder steeds meer ruimte inneemt en je darmen in de verdrukking komen. Hierdoor komt de ontlasting minder vaak en is deze ook harder.

Gelukkig zijn er simpele tips om extra voor je darmflora zorgen; met een gezonde leefstijl en een gevarieerd voedingspatroon kom je een heel eind!

De darmflora van jouw baby: een goed begin is goud waard

In de eerste 1000 dagen na de geboorte wordt de darmflora van je kindje gevormd. Ook vindt nu de ‘programmering’ van het immuunsysteem plaats, wat belangrijk is gedurende het hele verdere leven.

Wat goed is om te weten, is dat een baby een groot deel van z’n darmflora meekrijgt van de moeder. Tijdens een vaginale bevalling krijgt de baby al bacteriën binnen en wordt een begin gemaakt met de ontwikkeling van zijn eigen darmflora. Maar ook het huidcontact en de voeding van de baby spelen een belangrijke rol bij het vormen van een eigen, gezonde darmflora.

Om je baby een goede start te geven is het ook voor (aanstaande) moeders én vaders belangrijk om goed voor hun eigen darmflora te zorgen.

De darmflora van jouw peuter: een beetje vies is best gezond

Die eerste drie levensjaren zijn dus van groot belang voor je kleintje om een gezonde en diverse darmflora te ontwikkelen. Zodra je kindje met de pot mee-eet is het handig om ze aan veel verschillende smaken en voedingsmiddelen te laten wennen zoals allerlei fruit en groente.

Een andere tip is om niet overdreven hygiënisch te leven. Het is juist goed als je peuter in aanraking komt met de omgeving. In de natuur leven ook allerlei gunstige microben die helpen bij het trainen van het immuunsysteem. Dus lekker in de zandbak en de moestuin maar daarna wel de handjes wassen.

Tips van Monica

Yakult diëtist Monica wordt binnenkort ook moeder van haar eerste kindje! Dit zijn haar praktische tips voor wat extra zorg voor jouw darmflora:

Blijf in beweging op de manier dat jij dat prettig vindt. Lekker wandelen is altijd een goed idee.
Eet vezelrijke voeding, zoals groente, fruit, peulvruchten en volkoren granen.
Voeg gefermenteerde producten toe, zoals zuurkool, kimchi of zuivelproducten met goede bacteriën.
Drink voldoende vocht, zo’n 1,5- 2 liter per dag. Water is altijd prima; varieer eens met takjes munt, citroen of fruit om het smaak te geven.
Ga bij aandrang meteen naar de wc en neem vervolgens de tijd.

Ontdek de darm-hormoon-connectie, lees ons gratis e-magazine!

Hier vind je info over het oestroboloom, een speciale groep darmbacteriën die zich bezig houdt met het bekende hormoon oestrogeen. Experts geven uitleg over het vrouwenlichaam in verschillende levensfases, met tips wat je bijvoorbeeld kunt doen bij PCOS en hoe je goed voor jezelf en je darmflora kunt zorgen.

Download ‘m hier!